Hva er de beste Pilates Reformer-øvelsene for å forbedre den generelle ryggradshelsen?
Pilates er en utmerket måte å forbedre ryggradshelsen på, siden den fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen og forbedre holdningen. Reformatoren er et allsidig utstyr som kan hjelpe deg å oppnå en sunn ryggrad ved å gi støtte og motstand for å hjelpe deg med å utføre spesifikke øvelser. Her er de beste Pilates Reformer-øvelsene for å forbedre den generelle ryggradshelsen:
Ryggstrekk: Ryggstrekket er en flott øvelse for å forbedre spinal fleksibilitet og mobilitet. For å gjøre denne øvelsen, sett deg på reformatoren med bena rett ut foran deg. Rekk armene rett ut foran deg, rund deretter ryggraden fremover, nå armene så langt du kan. Rull deretter tilbake til en sittende stilling.
Short Box-serien: Shortbox-serien er en flott måte å forbedre spinal fleksibilitet og mobilitet på. For å gjøre denne serien, sett deg på reformeren med bena rett ut foran deg. Ta så bena opp i bordposisjon og hold fast på sidene av reformeren. Rund ryggraden fremover og rull deretter sakte tilbake til en sittestilling, og sørg for å holde ryggraden rett.
Svane: Svanen er en flott øvelse for å styrke musklene i øvre del av ryggen og forbedre spinal ekstensjon. For å gjøre denne øvelsen, legg deg med forsiden ned på reformeren med hendene på fotstangen. Løft brystet opp og forleng ryggraden, og senk deretter tilbake.
Lang strekk: Den lange strekningen er en flott øvelse for å forbedre spinal stabilitet og styrke kjernemuskulaturen. For å gjøre denne øvelsen, stå vendt mot reformatoren med hendene på fotstangen. Gå tilbake til en plankeposisjon, trekk bena inn mot brystet og deretter ut igjen.
Spine Twist: Ryggvridningen er en flott øvelse for å forbedre spinalrotasjon og mobilitet. For å gjøre denne øvelsen, sett deg på reformatoren med bena i kryss foran deg. Hold fast i stroppene og vri overkroppen til den ene siden, og bytt deretter til den andre siden.
Sidestrekk: Sidestrekningen er en flott øvelse for å forbedre spinal fleksibilitet og mobilitet. For å gjøre denne øvelsen, sett deg på reformatoren med bena rett ut foran deg. Rekk den ene armen opp og over hodet, strekk så langt du kan til den ene siden. Bytt deretter til den andre siden.
Teaser: Teaseren er en flott øvelse for å forbedre spinal stabilitet og styrke kjernemuskulaturen. For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen med bena strukket rett opp mot taket. Strekk armene rett opp mot taket, løft deretter sakte hodet, nakken og skuldrene av reformatoren og strekk armene fremover. Senk ryggen ned med kontroll.
Korketrekker: Korketrekkeren er en flott øvelse for å forbedre spinal mobilitet og koordinasjon. For å gjøre denne øvelsen, ligg på ryggen med bena strukket rett opp mot taket. Sirkel bena rundt med klokken, og bytt deretter til en sirkel mot klokken.
Beintrekk: Beintrekket er en flott øvelse for å forbedre spinal stabilitet og styrke kjernemuskulaturen. For å gjøre denne øvelsen, start i en plankeposisjon med hendene på fotstangen. Løft det ene benet bak deg og hold i noen sekunder, og bytt deretter til det andre benet.
Ryggsvømming: Ryggsvømmingen er en flott øvelse for å forbedre spinal ekstensjon og styrke musklene i øvre del av ryggen. For å gjøre denne øvelsen, legg deg med forsiden ned på reformeren med hendene på fotstangen. Løft brystet opp og strekk armene tilbake bak deg, og før dem deretter tilbake foran deg.
Avslutningsvis er Pilates Reformer-øvelser en utmerket måte å forbedre den generelle ryggradshelsen på.Ved å styrke kjernemuskulaturen, forbedre holdningen og øke fleksibiliteten og bevegeligheten.
En av de viktigste fordelene med Pilates er dens evne til å fremme ryggradshelse. Spesielt Pilates Reformer er et utmerket utstyr for å forbedre ryggradshelsen, siden det gir motstand og støtte for et bredt spekter av øvelser som er rettet mot ryggraden.