Hvilke pilatesøvelser tror du utgjør høyest risiko for skade?
Utsetter du kroppen din i fare?
Pilates er en populær treningsform som fokuserer på styrke, fleksibilitet og kroppsbevissthet. Det kan være en fin måte å forbedre kondisjonsnivået og det generelle velværet på. Imidlertid er ikke alle pilatesøvelser skapt like. Noen kan være farlige hvis de ikke utføres riktig eller hvis du har visse helsemessige forhold. I dette blogginnlegget vil vi utforske 10 pilatesøvelser som kan være risikable og gi alternativer for å sikre din sikkerhet.
10 farlige pilatesøvelser:
1. Nakketrekk
Neck Pull-øvelsen innebærer å ligge på ryggen og krølle overkroppen av matten mens du strekker deg etter tærne. Denne øvelsen gir mye belastning på nakken og kan føre til nakkesmerter eller skader. Prøv i stedet Chest Lift-øvelsen, som retter seg mot de samme musklene uten risiko for nakken.
2. Saks
Saks er en pilatesøvelse som går ut på å ligge på ryggen og løfte det ene benet mens det andre benet svever over bakken. Denne øvelsen kan belaste korsryggen og hoftebøyerne. Et sikrere alternativ er Single Leg Stretch, hvor du holder begge føttene på bakken mens du engasjerer kjernen.
3. Skulderbro
Skulderbroøvelsen krever at du løfter hoftene fra matten mens du holder føttene og skuldrene jordet. Denne øvelsen kan legge for stort press på nakke og skuldre. Prøv heller Bridge-øvelsen, som fokuserer på setemuskler og hamstrings uten å belaste overkroppen.
4. Teaser
Teaser-øvelsen er en avansert pilatesbevegelse som innebærer å balansere på halebeinet mens du strekker deg etter tærne. Denne øvelsen krever et høyt nivå av kjernestyrke og kan belaste korsryggen. Et sikrere alternativ er Roll Up, som retter seg mot kjernemuskulaturen uten risiko for overdreven belastning.
5. Jackkniv
Jackknife-øvelsen innebærer å ligge på ryggen og løfte bena og overkroppen av matten for å danne en V-form. Denne øvelsen kan legge mye press på korsryggen og nakken. Prøv i stedet Hundred-øvelsen, som er en utfordrende pilatesbevegelse som retter seg mot kjernen uten å kompromittere ryggraden.
6. Korketrekker
Korketrekkerøvelsen krever at du ligger på ryggen og roterer bena i en sirkulær bevegelse. Denne øvelsen kan belaste korsryggen og nakken hvis den ikke utføres riktig. Et sikrere alternativ er Crisscross-øvelsen, som engasjerer de skrå musklene uten å belaste ryggraden for mye.
7. Halssirkler
Halssirkler involverer å rotere hodet i en sirkulær bevegelse, noe som kan belaste nakken og føre til ubehag eller skade. Prøv heller Neck Retraction-øvelsen, hvor du forsiktig trekker nakken tilbake og holder posisjonen for å forbedre holdningen og lindre spenninger.
8. Rull over
Roll Over-øvelsen krever at du ligger på ryggen og løfter bena over hodet. Denne øvelsen kan gi overdreven belastning på nakken og ryggraden. Et sikrere alternativ er øvelsen Leg Circles, som retter seg mot hoftebøyerne og forbedrer fleksibiliteten uten å gå på akkord med nakke og rygg.
9. Swan Dive
Swan Dive-øvelsen går ut på å ligge på magen og løfte overkroppen fra matten mens du strekker armene fremover. Denne øvelsen kan komprimere korsryggen og belaste nakken. Prøv heller Sphinx-øvelsen, som gir en lignende ryggforlengelse uten risiko for overdreven kompresjon.
10.Kontroll Balanse
Control Balance-øvelsen er en avansert pilatesbevegelse som krever balansering på halebeinet mens du strekker ut bena. Denne øvelsen kan gi mye belastning på korsryggen og nakken. Et sikrere alternativ er Double Leg Stretch, som retter seg mot kjernemuskulaturen uten å kompromittere ryggraden.
Hvordan utføre disse øvelsene trygt?
1. Start med en skikkelig oppvarming for å forberede kroppen på treningen.
2. Fokuser på å opprettholde riktig justering og form gjennom hver øvelse.
3. Engasjer kjernemuskulaturen og pust dypt under hver bevegelse.
4. Start med variasjoner på nybegynnernivå og gå gradvis videre til mer avanserte versjoner.
5. Lytt til kroppen din og modifiser eller hopp over øvelser som forårsaker smerte eller ubehag.
Husk at sikkerhet alltid bør være en prioritet når du trener Pilates eller annen form for trening. Hvis du er usikker på trening eller har helseproblemer, er det best å konsultere en kvalifisert Pilates-instruktør eller helsepersonell.
Hold deg trygg, vær sterk og nyt Pilates-reisen din! Hvis du er ny på Pilates, bør du vurdere å ta en klasse eller jobbe med en sertifisert instruktør for å sikre riktig form og teknikk. Hold deg konsekvent med treningen din, og du vil snart oppleve de fantastiske fordelene med Pilates!