Pilates blogg

Pilates er en treningsform som har blitt stadig mer populær blant idrettsutøvere på grunn av dens evne til å forbedre styrke, fleksibilitet og balanse. Pilates Reformer er et spesifikt utstyr som gir motstand og støtte for å hjelpe idrettsutøvere med å nå disse målene. Følgende er noen av de beste Pilates Reformer-øvelsene for idrettsutøvere:

Fotarbeid: Denne øvelsen er rettet mot bena, setemusklene og kjernen, noe som gjør den til et flott alternativ for idrettsutøvere som trenger å bygge styrke i underkroppen. Start med å ligge på Reformeren med føttene på fotstangen. Trykk stangen bort fra deg mens du holder bena rett, og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Lang strekk: Denne øvelsen fungerer på overkroppen, spesielt skuldrene, brystet og ryggen. Begynn i en plankeposisjon med hendene på fotstangen og føttene på vognen. Trykk vognen bort fra deg, og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Short Box-serien: Denne serien med øvelser retter seg mot kjernemuskulaturen, inkludert mage og skrå. Start med å sitte på boksen med føttene på fotstangen. Aktiver kjernen mens du lener deg tilbake, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Sidesplitter: Denne øvelsen retter seg mot indre og ytre lår, noe som gjør den til et flott alternativ for idrettsutøvere som trenger å bygge beinstyrke. Start med å ligge på Reformeren med føttene på fotstangen. Skill bena og press vognen bort fra deg, og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Tilbake roing: Denne øvelsen jobber med ryggmusklene, inkludert lats og feller. Start med å ligge på Reformeren med hendene på fotstangen. Aktiver ryggmusklene mens du trekker vognen mot deg, og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Knestrekk: Denne øvelsen retter seg mot kjernemuskulaturen, inkludert mage og skrå. Start i plankeposisjon med hendene på fotstangen og føttene på vognen. Før knærne mot brystet, og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Koordinasjon: Denne øvelsen fungerer på hele kroppen, inkludert armer, ben og kjerne. Start med å ligge på Reformeren med hendene på fotstangen og føttene på vognen. Alternativt å bringe det ene kneet mot brystet mens du rekker den motsatte hånden mot foten, og bytt deretter side.

Brystutvidelse: Denne øvelsen virker på brystet og skuldrene, noe som gjør den til et flott alternativ for idrettsutøvere som trenger å bygge styrke i overkroppen. Start med å ligge på Reformeren med hendene på stroppene. Press armene ut til sidene, og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Elefant: Denne øvelsen er rettet mot kjerne- og benmusklene, inkludert hamstrings og setemuskler. Start i plankeposisjon med hendene på fotstangen og føttene på vognen. Løft hoftene mot taket, og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Teaser: Denne øvelsen arbeider med kjernemuskulaturen, inkludert mage og skrå. Begynn med å ligge på Reformeren med bena utstrakt og armene mot taket. Sett inn kjernen mens du løfter overkroppen og bena av vognen, og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Avslutningsvis tilbyr Pilates Reformer idrettsutøvere en rekke øvelser som kan forbedre styrke, fleksibilitet og balanse. Øvelsene som er oppført ovenfor er bare noen av de mange tilgjengelige alternativene, og idrettsutøvere bør samarbeide med en sertifisert Pilates-instruktør for å lage et personlig treningsprogram som oppfyller deres spesifikke behov og mål.