Pilates blogg

Jeg har jobbet med Post-COVID i omtrent et år nå. Jeg sliter mest med svimmelhet, kortpustethet, tretthet og høyt blodtrykk. Det suger, men legene mine kan ikke finne noe, så jeg håper bare at organene mine ikke er så skadet. Før det pleide jeg å trene semi-regelmessig med vekter og kroppsvekt, for å prøve å gå ned vekten jeg gikk opp under en episode med depresjon. Jeg begynte også å trene yoga.

Selv om tilstanden min har blitt bedre, er jeg ikke der jeg var før. Vekttrening og trening med høyere intensitet er definitivt fortsatt for mye akkurat nå. Jeg er desperat etter å trene igjen og bevege kroppen min, jeg savner det så mye.

Yoga er greit, men det treffer egentlig ikke sporten, så jeg tenkte at jeg ville prøve Pilates. Det er litt som en kombinasjon av yoga og kroppsvektstrening, får ikke opp pulsen for høyt og jeg føler meg fortsatt litt sår etterpå. Det hjelper også at det er mer fokusert på kjernen og ryggen og er knevennlig, det er definitivt mine svakheter, selv før Post-COVID.

Jeg kan ikke forplikte meg til planlagte treningsøkter ennå, så fokuset mitt er å bygge styrke sakte og være oppmerksom på kroppens begrensninger.

Hva trenger en absolutt nybegynner å vite?

1. Hvordan kan Pilates hjelpe etter COVID?

Etter å ha blitt frisk etter COVID-19 opplever mange individer svakhet, tretthet og redusert lungekapasitet. Pilates kan være en fin måte å gjenvinne styrke, forbedre pusten og øke det generelle velværet. De milde og kontrollerte bevegelsene i Pilates kan bidra til å gjenoppbygge utholdenhet og forbedre lungefunksjonen, noe som gjør det til en ideell øvelse for restitusjon etter COVID.

2.Hvordan gagner Pilates post-COVID-gjenoppretting?

1. Styrker åndedrettsmusklene: Pilatesøvelser fokuserer på dyp pusting og å engasjere mellomgulvet, noe som kan bidra til å forbedre lungefunksjonen og øke oksygeninntaket.

2. Bygger kjernestyrke: COVID-19 kan svekke kjernemuskulaturen, noe som fører til dårlig holdning og stabilitet. Pilates retter seg mot de dype magemusklene, ryggmusklene og bekkenbunnen, og bidrar til å gjenopprette kjernestyrke og stabilitet.

3. Forbedrer fleksibiliteten: Langvarig sengeleie under utvinning av covid-19 kan forårsake muskelstivhet og redusert fleksibilitet. Pilates inneholder tøyningsøvelser som kan forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet.

4. Fremmer mentalt velvære: Pilates legger vekt på sinn-kropp-forbindelse og oppmuntrer til oppmerksomhet. Det kan bidra til å redusere stress, angst og depresjon, som er vanlige post-COVID-symptomer.

3. Komme i gang med Pilates

Før du starter et treningsprogram, er det viktig å konsultere en helsepersonell, spesielt hvis du nylig har blitt frisk etter COVID-19. Når du har fått grønt lys, her er noen få trinn for å hjelpe deg med å komme i gang med Pilates:

1. Finn en kvalifisert instruktør

Se etter en sertifisert Pilates-instruktør som har erfaring med å jobbe med nybegynnere og enkeltpersoner som kommer seg etter sykdom. De vil kunne veilede deg gjennom øvelsene trygt og effektivt.

2. Start med nybegynnervennlige øvelser

Begynn med grunnleggende pilatesøvelser som fokuserer på kjernestyrke og fleksibilitet. Disse øvelsene er skånsomme for kroppen og kan modifiseres for å passe til ditt nåværende kondisjonsnivå.

3. Lytt til kroppen din

Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles under øvelsene. Hvis noe føles ubehagelig eller smertefullt, endre bevegelsen eller ta en pause. Det er viktig å utvikle seg i ditt eget tempo og ikke presse deg selv for hardt.

4. Vær konsekvent

Konsistens er nøkkelen når det kommer til Pilates. Mål å trene regelmessig, selv om det bare er noen få minutter hver dag.Over tid vil du begynne å merke forbedringer i din styrke, fleksibilitet og generelle velvære.

5. Nyt prosessen

Pilates handler ikke bare om de fysiske fordelene; det handler også om å få kontakt med kroppen din og nyte prosessen. Omfavn sinn-kropp-forbindelsen som Pilates tilbyr, og tilnærm hver økt med en positiv og åpen tankegang.

4. Utstyret du trenger

Pilates kan gjøres med eller uten utstyr. Imidlertid kan bruk av visse rekvisitter forbedre praksisen din. Noen vanlige pilatesutstyr inkluderer en pilatesmatte, motstandsbånd, pilatesballer og en pilatesreformer. Din instruktør kan anbefale riktig utstyr basert på treningsnivået og målene dine.

Konklusjon

Pilates kan være et verdifullt verktøy for personer som blir friske etter COVID-19. Det gir en skånsom, men effektiv måte å gjenoppbygge styrke, forbedre fleksibiliteten og forbedre det generelle velværet. Ved å følge trinnene som er skissert i denne nybegynnerguiden, kan du legge ut på en Pilates-reise som vil støtte restitusjonen etter COVID-19 og hjelpe deg å oppnå en sterkere og sunnere kropp.