Bolehkah Pilates Reformer membantu dengan kekuatan teras?Apakah beberapa latihan Pilates Reformer yang baik untuk kekuatan bahagian atas badan?
Pembaharu Pilates boleh menjadi cara yang berkesan untuk meningkatkan kekuatan teras. Salah satu prinsip utama Pilates ialah penekanan pada penjajaran dan kestabilan teras, kedua-duanya boleh menyumbang kepada kekuatan teras yang lebih baik. Mesin Pilates Reformer juga boleh menyediakan latihan rintangan untuk otot teras, menjadikannya cara yang berkesan untuk membina kekuatan.
Berikut ialah beberapa latihan Pilates Reformer yang boleh membantu meningkatkan kekuatan teras:
Seratus: Latihan ini menyasarkan perut dan boleh membantu meningkatkan kekuatan teras keseluruhan. Mulakan dengan berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki di atas palang kaki. Angkat kepala, leher, dan bahu anda dari gerabak dan rentangkan tangan anda lurus ke hadapan anda. Mula mengepam lengan anda ke atas dan ke bawah sambil memegang perut anda dengan ketat. Lakukan ini untuk 100 pam.
Plank: Latihan ini menyasarkan otot perut dan belakang, dan boleh membantu meningkatkan kestabilan teras. Mulakan dengan melutut di atas kereta dengan tangan anda pada palang kaki. Keluarkan tangan anda sehingga badan anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan selama beberapa saat, kemudian masukkan tangan anda kembali.
Papan sisi: Latihan ini menyasarkan otot serong dan boleh membantu meningkatkan kestabilan teras. Mulakan dengan baring di sisi anda dengan tangan bawah anda pada palang kaki dan tangan atas anda pada pinggul anda. Angkat pinggul anda dari gerabak dan tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan kembali ke posisi permulaan. Ulang di sisi lain.
Lingkaran kaki: Latihan ini menyasarkan bahagian bawah perut dan lentur pinggul, dan boleh membantu meningkatkan kekuatan teras. Mulakan dengan berbaring telentang dengan kaki diluruskan ke siling. Bulatkan kaki anda dalam satu arah untuk beberapa ulangan, kemudian tukar untuk mengelilinginya ke arah lain untuk beberapa ulangan.
Apabila bercakap tentang latihan Pilates Reformer untuk kekuatan bahagian atas badan, terdapat banyak pilihan untuk dipilih. Berikut ialah beberapa latihan yang boleh membantu menyasarkan otot-otot di lengan, bahu, dan bahagian atas belakang:
Tarik lengan: Latihan ini menyasarkan otot di lengan dan bahu, dan boleh membantu meningkatkan kekuatan bahagian atas badan. Mulakan dengan berbaring telentang dengan tangan dipanjangkan ke siling. Pegang tali dengan tangan anda dan tarik lengan anda ke sisi anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Lepaskan dan ulangi untuk beberapa ulangan.
Pengembangan dada: Latihan ini menyasarkan otot-otot di dada, bahu, dan bahagian atas belakang, dan boleh membantu meningkatkan postur dan kekuatan bahagian atas badan. Mulakan dengan melutut di atas kereta dengan tangan anda pada palang kaki. Tekan tangan anda ke dalam palang kaki dan rentangkan tangan anda lurus ke hadapan anda. Tarik bilah bahu anda ke bawah dan ke belakang semasa anda menekan palang kaki dari anda, pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Lepaskan dan ulangi untuk beberapa ulangan.
Siri mendayung: Siri latihan ini menyasarkan otot di bahagian atas belakang dan bahu, serta boleh membantu meningkatkan postur dan kekuatan bahagian atas badan. Mulakan dengan duduk di atas gerabak dengan kaki dipanjangkan dan tangan anda pada tali. Duduk tinggi dan tarik tali ke arah badan anda, pastikan siku anda rapat ke sisi anda. Lepaskan dan ulangi untuk beberapa ulangan.
Regangan ke atas: Latihan ini menyasarkan otot-otot di lengan, bahu, dan belakang atas, serta boleh membantu meningkatkan kekuatan dan postur bahagian atas badan. Mulakan dengan berdiri di atas gerabak dengan tangan anda pada palang kaki. Tekan palang kaki dari anda semasa anda mengangkat pinggul anda ke siling, pastikan tangan anda lurus. Turun kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk beberapa ulangan.
T-strap: Latihan ini menyasarkan otot di bahagian atas belakang dan bahu. Mulakan dengan berbaring menghadap ke atas gerabak dengan tangan anda dihulurkan ke sisi setinggi bahu, memegang tali.Angkat tangan anda ke arah siling, picit bilah bahu anda bersama-sama, kemudian turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.