Cad iad na cleachtaí is fearr le haghaidh Leasaitheoirí Pilates chun cúrsaíocht a fheabhsú?
Is cineál aclaíochta coitianta é Pilates ar féidir a dhéanamh ar mata nó le trealamh cosúil leis an Leasaitheoir Pilates. Is píosa trealaimh ilúsáideach é The Reformer is féidir a úsáid chun díriú ar ghrúpaí matán éagsúla agus chun folláine iomlán a fheabhsú. Chomh maith lena buntáistí fisiceacha iomadúla, is féidir le Pilates cabhrú le cúrsaíocht a fheabhsú freisin.
Tagraíonn cúrsaíocht do ghluaiseacht na fola tríd an gcomhlacht, ocsaigin agus cothaithigh a sheachadadh chuig na cealla agus táirgí dramhaíola a bhaint. Is féidir raon saincheisteanna sláinte a bheith mar thoradh ar scaipeadh lag, lena n-áirítear tuirse, pian muscle, agus fiú galar cardashoithíoch. Go fortunately, is féidir le cleachtaí Pilates Reformer cabhrú le cúrsaíocht a fheabhsú trí shreabhadh fola a mhéadú go dtí na matáin agus an córas cardashoithíoch a spreagadh.
San Airteagal seo, déanfaimid plé ar na cleachtaí is fearr le haghaidh Leasaitheoirí Pilates chun cúrsaíocht a fheabhsú, a buntáistí, agus conas iad a dhéanamh i gceart.
1.Footwork: Is bealach iontach é footwork chun an corp a théamh agus an fhuil a shreabhadh. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná luí ar do dhroim ar an Leasaitheoir agus do chosa ar an mbarra coise. Ón áit sin, déanfaidh tú sraith gluaiseachtaí, mar shampla an barra coise a bhrú uait agus é a tharraingt ar ais isteach, agus do chosa a choinneáil díreach agus do chroílár a tharraingt isteach.
Ciorcail 2.Arm: Is bealach iontach eile iad ciorcail láimhe chun an fhuil a shreabhadh. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, suífidh tú ar an Leasaitheoir agus do chosa díreach amach os do chomhair agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna. Ón áit sin, cuirfidh tú ciorcal timpeall ar do lámha chun tosaigh agus ansin ar ais, ag coinneáil do ghualainn síos agus ag gabháil do chroí.
Ciorcail 3.Leg: Tá ciorcail cos cosúil le ciorcail láimhe, ach díríonn siad na cosa agus na cromáin. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, luífidh tú ar do dhroim ar an Leasaitheoir agus do chosa sínte suas i dtreo an tsíleáil. Ón áit sin, cuirfidh tú ciorcal timpeall ar do chosa deiseal agus ansin i dtreo tuathalach, ag coinneáil do chosa díreach agus ag gabháil do chroílár.
4.Rowing: Is bealach iontach é rámhaíocht an corp uachtarach a oibriú agus cúrsaíocht a fheabhsú ag an am céanna. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, suífidh tú ar an Leasaitheoir agus do chosa díreach amach os do chomhair agus do lámha sínte ar aghaidh, ag coinneáil na strapaí. Ón áit sin, tarraingeoidh tú na strapaí ar ais i dtreo do bhrollach agus tú ag coinneáil do ghualainn síos agus ag gabháil do chroí.
5.Cúl stróc: Is bealach iontach eile é an backstroke chun an comhlacht uachtarach a oibriú agus cúrsaíocht a fheabhsú. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, luífidh tú ar do bholg ar an Leasaitheoir agus do lámha sínte amach os do chomhair, agus na strapaí agat. As sin, tarraingeoidh tú na strapaí ar ais i dtreo do chromáin agus tú ag tógáil do bhrollach ón Leasaitheoir agus ag gabháil do matáin droma.
6. Síntí glúine: Is bealach iontach é stráicí glúine chun an croí a oibriú agus cúrsaíocht chuig an gcorp níos ísle a fheabhsú. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, beidh tú ar do ghlúine ar an Leasaitheoir agus do lámha ar an mbarra coise. Ón áit sin, brúfaidh tú an barra coise uait agus tú ag coinneáil do dhroim díreach agus ag gabháil do chroílár.
7.Plank: Is bealach iontach é an planc an croí a oibriú agus cúrsaíocht a fheabhsú ar fud an chomhlachta. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, tosóidh tú i riocht brú suas le do lámha ar an mbarra coise agus do chosa ar an gcarráiste. Ón áit sin, beidh seasamh an chláir agat, ag coinneáil do chorp díreach agus ag gabháil do chroí.
8.Léim: Is bealach iontach iad cleachtaí léim ar an Leasaitheoir chun ráta an chroí a ardú agus cúrsaíocht ar fud an choirp a fheabhsú. Chun cleachtaí léim a dhéanamh, tosóidh tú ag seasamh ar an iompar le do chosa le chéile. Ón áit sin, léimfidh tú suas agus síos, ag tuirlingt go bog ar an iompar agus ag gabháil do chroílár.
9.Buan Arm Springs: Is bealach iontach iad spriongaí láimhe seasta chun an corp uachtarach a oibriú agus ag an am céanna feabhas a chur ar an gcúrsaíocht chuig na lámha agus na guaillí. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, seasfaidh tú ar an Leasaitheoir le cos amháin ar an gcarráiste agus an chos eile ar an ardán. Ón áit sin, coimeádfaidh tú na strapaí agus déanfaidh tú sraith gluaiseachtaí lámh, mar shampla na strapaí a tharraingt siar agus ansin iad a ísliú.
Is bealach iontach iad cleachtaí Leasaitheora Pilates chun cúrsaíocht a fheabhsú trí shreabhadh fola agus ocsaiginithe don chorp a mhéadú. Is píosa trealaimh ilúsáideach é an Leasaitheoir is féidir a choigeartú chun díriú ar ghrúpaí matán sonracha agus ar réimsí den chorp. Is féidir le cleachtaí Pilates ar an Leasaitheoir cabhrú le cúrsaíocht a fheabhsú tríd an gcóras cardashoithíoch a spreagadh, sreabhadh fola a mhéadú go dtí na géaga, agus sláinte cardashoithíoch iomlán a fheabhsú.