Blag Pilates

Cad is láimhseálacha grá ann agus cén fáth a bhfuil siad chomh stubborn?

Láimhseálann grá, ar a dtugtar bairr muifín freisin, an farasbarr saille a chruinníonn timpeall an choim. Is féidir leo a bheith sách stubborn chun fáil réidh leo, ach leis na straitéisí cearta, is féidir leat na láimhseálacha grá sin a chaillfidh agus waistline níos caol a bhaint amach.

10 Straitéis chun Láimhseálann Grá a Chailliúint le Pilates

1. Tosaigh le gnáthamh Pilates

Is cleachtadh iontach é Pilates a dhíríonn ar na matáin lárnacha, lena n-áirítear na obliques, atá freagrach as na láimhseálacha grá sin. Déan gnáthamh Pilates a ionchorprú isteach i do réimeas aclaíochta chun do waistline a neartú agus a tonú.

2. Fócas ar thaobhchláir

Cleachtadh éifeachtach Pilates is ea pleancanna taoibh a dhíríonn go sonrach ar na fiarraí. Tosaigh ag luí ar do thaobh le do chosa sínte agus tú féin a chur suas ar do forearm. Ardaigh do chromáin den talamh agus coinnigh ar feadh 30 soicind. Déan arís ar an taobh eile.

3. Crunches rothar a ionchorprú

Cleachtadh Pilates eile is ea crunches rothair a théann i ngleic leis na obliques. Luigh ar do dhroim le do lámha taobh thiar do chinn agus tabhair do ghlúine i dtreo do bhrollach. Díreach cos amháin agus casadh do chorp uachtair a thabhairt do uillinn eile i dtreo na glúine lúbtha. Déan arís ar an taobh eile.

4. Cuir cineálacha Rúisise le do ghnáthamh

Cleachtadh Pilates is ea twists na Rúise a dhíríonn ar an gcroí iomlán, lena n-áirítear na huillinneacha. Suigh ar an talamh agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Lean ar ais beagán agus ardaigh do chosa den talamh. Casadh do torso ó thaobh go taobh, ag teagmháil leis an talamh le do lámha ar gach taobh.

5. Méadú do cardio

Is féidir le cleachtaí cardio, mar shampla reáchtáil, rothaíocht, nó snámh, cuidiú le saille comhlacht iomlán a dhó, lena n-áirítear na láimhseálacha grá. Déan iarracht ar a laghad 150 nóiméad de charda measartha-déine gach seachtain chun torthaí a fheiceáil.

6. Féach ar d'aiste bia

Cé go bhfuil aclaíocht tábhachtach, tá ról ríthábhachtach ag aiste bia maidir le láimhseálacha grá a shedding. Fócas ar aiste bia cothrom a ithe a chuimsíonn próitéiní, torthaí, glasraí agus slánghráin. Seachain bianna siúcraí agus próiseáilte ar féidir leo cur le meáchan a fháil.

7. Fan hiodráitithe

Tá sé riachtanach go leor uisce a ól le haghaidh sláinte iomlán agus meáchain caillteanas. Cuidíonn sé le tocsainí a shruthlú agus coinníonn sé do chorp ag feidhmiú i gceart. Aidhm ar a laghad 8 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae.

8. Faigh go leor codlata

Tá sé tábhachtach codlata leordhóthanach a fháil chun meáchan a bhainistiú. Is féidir le heaspa codlata cur isteach ar do hormóin agus méadú meáchain a bheith mar thoradh air, lena n-áirítear carnadh láimhseálacha grá. Aidhm le 7-9 uair an chloig de chodladh ardchaighdeáin gach oíche.

9. Bainistigh leibhéil struis

Is féidir le strus cur le meáchan a fháil, go háirithe timpeall an waistline. Faigh bealaí sláintiúla chun strus a bhainistiú, mar shampla yoga, machnamh, nó dul i mbun caitheamh aimsire a mbaineann tú taitneamh as.

10. Fan comhsheasmhach agus bí foighneach

Bíonn am agus comhsheasmhacht ag baint le láimhseálacha grá shedding. Cloí le do ghnáthamh Pilates, coinnigh aiste bia sláintiúil, agus bí foighneach le do dhul chun cinn. Cuimhnigh, go mall agus go seasta a bhuaigh an rás.

10 Cúiseanna Is Féidir le Pilates Cabhrú le Láimhseálann an Ghrá

Cúis 1: Neartú Croí

Téann cleachtaí Pilates i ngleic le do matáin lárnacha, lena n-áirítear matáin dhomhain an bhoilg. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú agus waistline níos barainní a chruthú.

Cúis 2: Worko Comhlacht Iomlánút

Is cleachtadh coirp iomlán é Pilates a dhíríonn ar ilghrúpaí matán ag an am céanna.Ciallaíonn sé seo go mbeidh tú ag dó calraí agus ag tonú do chorp ar fad, lena n-áirítear na láimhseálacha grá sin.

Cúis 3: Solúbthacht Mhéadaithe

Ionchorpraíonn Pilates cleachtaí síneadh a chabhraíonn le solúbthacht a fheabhsú. Is féidir le solúbthacht mhéadaithe é a dhéanamh níos éasca cleachtaí agus gluaiseachtaí eile a dhéanamh, rud a fhágann go mbeidh cleachtadh níos éifeachtaí ann.

Cúis 4: Staidiúir fheabhsaithe

Is féidir le droch-staidiúir cur le cuma láimhseálacha grá. Díríonn Pilates ar ailíniú agus ar staidiúir cheart, ag cabhrú leat seasamh níos airde agus cuma níos caol a bheith agat.

Cúis 5: Dóigh Saill

Ní fhéadfaidh Pilates a bheith ina workout cardio ard-déine, ach is féidir leis cabhrú le saille a dhó fós. Is féidir leis an meascán d'oiliúint neart agus mais muscle méadaithe do mheitibileacht a threisiú agus caillteanas saille a bheith mar thoradh air.

Cúis 6: Cleachtaí Spriocdhírithe

Tairgeann Pilates cleachtaí sonracha a dhíríonn ar na matáin obliqueacha, atá freagrach as láimhseálacha grá. Is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú le ton agus an waistline a dhéanamh níos doichte.

Cúis 7: Tionchar Íseal

Is cleachtadh ísealtionchair é Pilates atá milis ar na hailt. Déanann sé seo oiriúnach do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha nó gortuithe.

Cúis 8: Ceangal Mind-Corp

Cuireann Pilates béim ar an nasc intinn-chomhlacht, ag díriú ar análaithe agus tiúchan. Is féidir leis seo cabhrú le strus agus ithe mhothúchánach a laghdú, rud a d'fhéadfadh cur le foirmiú láimhseála grá.

Cúis 9: Fuinneamh Méadaithe

Is féidir le cleachtas rialta Pilates leibhéil fuinnimh a mhéadú agus folláine iomlán a fheabhsú. Le níos mó fuinnimh, beidh tú spreagtha chun fanacht gníomhach agus roghanna níos sláintiúla a dhéanamh.

Cúis 10: Torthaí Fadtéarmacha

Ní réiteach tapa é Pilates, ach réiteach fadtéarmach chun láimhseálacha grá a chailliúint. Trí Pilates a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat torthaí inbhuanaithe a bhaint amach agus waistline toned a choinneáil.

Trí na straitéisí seo a ionchorprú i do thuras aclaíochta, beidh tú ar do bhealach chun na lámha grá stubborn sin a bhaint amach agus waistline toned a bhaint amach. Fan tiomanta, fan dearfach, agus bain sult as an bpróiseas!

Mar sin, má tá tú ag iarraidh na lámha grá sin a chailleadh, bain triail as Pilates. Agus é ag díriú ar chroí-neart, solúbthacht, agus tonú coirp iomlán, is féidir le Pilates cabhrú leat waistline níos barainní agus níos dealbhaithe a bhaint amach.