Cad iad na cleachtaí maithe Pilates Reformer do thosaitheoirí?
Is cineál aclaíochta é Pilates a dhíríonn ar neart, solúbthacht, cothromaíocht agus comhordú a fhorbairt trí ghluaiseachtaí rialaithe. Is píosa trealaimh speisialaithe é an Leasaitheoir Pilates a úsáideann spriongaí agus ulóga chun friotaíocht agus tacaíocht a chruthú do chleachtaí éagsúla. Is féidir le cleachtaí Pilates Leasaitheoirí a bheith ina slí iontach do thosaitheoirí chun tús a chur le Pilates, mar go dtugann siad tacaíocht agus treoir bhreise chun cabhrú leat na gluaiseachtaí a dhéanamh i gceart.
Seo roinnt cleachtaí maithe Pilates Reformer do thosaitheoirí:
Coise: Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun do chosa a théamh agus do chorp níos ísle a neartú. Luigh ar do dhroim le do chosa ar an mbarra coise agus do ghlúine lúbtha. Brúigh do chosa isteach sa bharra coise agus síneadh do chosa, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan arís le haghaidh roinnt athrá.
An Céad: Is bogadh clasaiceach Pilates é an cleachtadh seo a dhíríonn ar matáin an bhoilg. Luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa ar an mbarra coise. Sroich do airm díreach suas i dtreo an tsíleáil, ansin curl do cheann, do mhuineál agus do ghualainn den charráiste. Caidéal do airm suas agus síos agus do chroí a choinneáil ag gabháil.
Ciorcail Cosa: Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun soghluaisteacht cromáin a fheabhsú agus matáin na gcos a neartú. Luigh ar do dhroim le do chosa sínte agus do chosa flexed. Ciorclaigh do chosa i dtreo amháin, ansin aistrigh agus cuir ciorcal timpeall orthu sa treo eile.
Sínte Glúine: Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun an croí a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú. Glúine ar an iompar le do lámha ar an mbarra coise. Leathnaigh do chosa taobh thiar duit agus gabháil le do chroílár chun do chorp a chobhsú. Bend do ghlúine agus tabhair leat iad i dtreo do bhrollach, ansin iad a shíneadh siar amach.
Leathnú Cliabh: Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun an comhlacht uachtarach a neartú agus staidiúir a fheabhsú. Suigh ar an gcarráiste agus do chosa sínte agus do chosa flexed. Coinnigh na strapaí i ngach lámh agus síneadh do airm os do chomhair. Oscail do airm amach go dtí na taobhanna, ansin iad a thabhairt ar ais le chéile.
Síneadh Spine: Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun soghluaisteacht dromlaigh a fheabhsú agus na matáin droma a shíneadh. Suigh ar an gcarráiste agus do chosa sínte agus do chosa flexed. Coinnigh na strapaí i ngach lámh agus rolladh do spine ar aghaidh, ag teacht ar do lámha i dtreo do chosa. Rollaigh ar ais go dtí an túsphointe.
Sraith Bosca Gearr: Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun an croí a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú. Suigh ar an mbosca agus do chosa sínte agus do chosa flexed. Coinnigh na strapaí i ngach lámh agus ardaigh do chuid arm os a chionn. Timpeall do spine agus rolladh ar ais, ansin rolladh ar ais suas go dtí an túsphointe.
Eala: Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun na matáin chúl a neartú agus staidiúir a fheabhsú. Luigh ar do bholg le do lámha ar an mbarra coise. Ardaigh do bhrollach den charráiste agus sín do airm ar aghaidh. Níos ísle ar ais go dtí an túsphointe.
Ardaitheoirí Cosa Taobh: Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun na matáin cromáin a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú. Luigh ar do thaobh le do chos íochtair lúbtha agus do chos uachtair sínte. Coinnigh ort ar na strapaí agus ardaigh do chos uachtarach suas, ansin ísligh síos arís é. Déan arís agus arís eile, ansin athraigh taobh.
Teaser: TIs bealach dúshlánach é a fheidhmiú chun an croí a neartú agus cothromaíocht a fheabhsú. Luigh ar do dhroim agus do chosa sínte agus do airm os do chionn. Rollaigh suas go dtí suíomh suí, ansin síneadh do chosa amach os do chomhair. Rollaigh ar ais síos go dtí an túsphointe.
Mar fhocal scoir, is féidir le cleachtaí Pilates Reformer a bheith ina slí iontach do thosaitheoirí chun tús a chur le Pilates. Soláthraíonn na cleachtaí seo tacaíocht agus treoir bhreise chun cabhrú leat na gluaiseachtaí a dhéanamh i gceart.Tosaigh leis na 10 gcleachtaí seo agus de réir a chéile méadaítear an déine agus an leibhéal deacrachta de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an Leasaitheoir Pilates.