Blag Pilates

Is cineál aclaíochta coitianta é Pilates a bhaineann go minic le croí-neart a fheabhsú agus matáin an bhoilg a tonú. Cé nach bhfuil aon fheidhmiú amháin ann a fhéadann boilg árasán a ráthú, is féidir le Pilates a bheith ina uirlis chabhrach chun lárionad níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar an gceist an féidir le Pilates do bholg a flatten agus conas a dhéanann sé amhlaidh.

Conas a oibríonn Pilates?

Is cineál aclaíochta ísealtionchair é Pilates a dhíríonn ar ghluaiseachtaí rialaithe agus ailíniú cuí. Díríonn sé na matáin dhomhain sa chroílár, lena n-áirítear an abdominis trasna, obliques, agus abdominis rectus. Tá na matáin seo freagrach as staidiúir cheart a chothabháil, an spine a chobhsú, agus tacú le gluaiseacht ar fud an chomhlachta.

De ghnáth déantar cleachtaí Pilates ar mata nó le húsáid trealaimh speisialaithe, mar leasaitheoir Pilates. Tá na cleachtaí deartha chun dúshlán a thabhairt don chorp gan brú nó díobháil a dhéanamh. Mar sin is foirm oiriúnach aclaíochta é do dhaoine de gach aois agus leibhéal aclaíochta.

An féidir le Pilates do bholg a flatten?

Is é an freagra gearr Sea, is féidir le Pilates cabhrú le do bholg a flatten. Mar sin féin, braithfidh a mhéid is féidir leis é sin a dhéanamh ar fhachtóirí éagsúla, mar shampla do chruth coirp tosaigh, do spriocanna aclaíochta, agus do thiomantas do chleachtadh rialta Pilates.

Ceann de phríomhbhuntáistí Pilates ná gur féidir leis cabhrú le matáin an bhoilg a neartú agus a tonú. Is féidir le lárghearradh níos sainithe agus níos dealbhaithe a bheith mar thoradh air seo. Díríonn cleachtaí Pilates, mar an Céad, an Rolladh Suas, agus an Síneadh Cosa Dúbailte, go sonrach ar an abdominis agus na obliques rectus, rud a d'fhéadfadh cabhrú le boilg níos toned agus flatter a chruthú.

Chomh maith le díriú ar na matáin an bhoilg, is féidir le Pilates cabhrú freisin chun feabhas a chur ar staidiúir agus ailíniú. Is féidir é seo a laghdú an chuma ar bolg protruding agus a chruthú ar an illusion de boilg flatter. Díríonn cleachtaí Pilates ar ailíniú cuí an spine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le comhbhrú a laghdú agus scáthchruth níos sruthlínithe a chruthú.

Cé chomh fada a thógann sé torthaí Pilates a fheiceáil?

Beidh an t-am a thógann sé chun torthaí Pilates a fheiceáil éagsúil ag brath ar do chúinsí aonair. Mar sin féin, go ginearálta, is féidir leat a bheith ag súil le torthaí a fheiceáil laistigh de chúpla seachtain de chleachtas rialta. Is féidir le Pilates a bheith ina chineál aclaíochta dúshlánach, mar sin tá sé tábhachtach a bheith foighneach agus comhsheasmhach le do chleachtas.

Chun na torthaí is fearr ó Pilates a fheiceáil, moltar cleachtadh a dhéanamh ar a laghad 2-3 huaire sa tseachtain. Tabharfaidh sé seo deis duit neart a thógáil, solúbthacht a fheabhsú, agus ailíniú agus staidiúir níos fearr a fhorbairt. B'fhéidir go dtosóidh tú ag tabhairt faoi deara athruithe i do bholg laistigh de chúpla seachtain, ach d'fhéadfadh go dtógfadh sé roinnt míonna de chleachtas comhsheasmhach chun do thorthaí inmhianaithe a bhaint amach.

Cad iad roinnt cleachtaí Pilates a d'fhéadfadh cabhrú le do bholg a flatten?

Tá go leor cleachtaí Pilates ann a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an bhoilg a neartú agus a ton. Seo cúpla sampla:

An Céad

Is cleachtadh Pilates clasaiceach é The Hundred a dhíríonn ar na matáin lárnacha dhomhain. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa ar an urlár. Ardaigh do cheann, muineál, agus guaillí den mata agus síneadh do airm díreach os do chomhair. Tosaigh ag pumpáil do lámha suas agus síos agus tú ag análú isteach ar feadh cúig chomhaireamh agus amach ar feadh cúig chomhaireamh. Déan arís ar feadh deich sraith anáil.

Cluiche Líne Roll Cosúil le Liathróid

Is cleachtadh Pilates eile é Rolling Like a Ball a dhíríonn ar na matáin lárnacha dhomhain. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, suí ar mata agus do ghlúine lúbtha agus do chosa ar an urlár. Coinnigh ar chúl do pluide agus timpeall do spine, ag tabhairt do mhullach go dtí do ghlúine.Rollaigh ar ais ar do lanna gualainn agus ansin rollaigh ar ais go dtí an túsphointe. Déan arís le haghaidh roinnt athrá.

Planc

Cleachtadh dúshlánach Pilates is ea Plank a dhíríonn ar an gcorp ar fad, lena n-áirítear na matáin lárnacha dhomhain. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, tosaigh i riocht brú-suas le do lámha díreach faoi do ghualainn agus do chosa leithead cromáin óna chéile. Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó cheann go sála, ag gabháil do matáin lárnacha chun do dhroim a choinneáil cothrom. Coinnigh ar feadh roinnt soicind agus ansin scaoileadh.

Teaser

Is cleachtadh Pilates chun cinn é teaser a dhíríonn ar na matáin lárnacha dhomhain agus na flexors cromáin. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, luí ar do dhroim le do lámha agus do chosa sínte. Ardaigh do cheann, muineál, agus guaillí as an mata agus rolladh suas go dtí suíomh ina suí, cothromú ar do tailbone. Coinnigh an suíomh seo ar feadh roinnt soicind agus ansin rollaigh ar ais go dtí an túsphointe.