Vilka är de bästa Pilates Reformer-övningarna för att förbättra den allmänna ryggradens hälsa?
Pilates är ett utmärkt sätt att förbättra ryggradens hälsa, eftersom det fokuserar på att stärka kärnmusklerna och förbättra hållningen. Reformatorn är en mångsidig utrustning som kan hjälpa dig att uppnå en frisk ryggrad genom att ge stöd och motstånd för att hjälpa dig utföra specifika övningar. Här är de bästa Pilates Reformer-övningarna för att förbättra den allmänna ryggradens hälsa:
Stretch på ryggraden: Ryggsträckningen är en bra övning för att förbättra ryggradens flexibilitet och rörlighet. För att göra denna övning, sitt på reformern med benen utsträckta rakt ut framför dig. Räck armarna rakt ut framför dig, runda sedan ryggraden framåt och sträck armarna så långt du kan. Rulla sedan tillbaka till en sittande position.
Short Box-serien: Short box-serien är ett utmärkt sätt att förbättra ryggradens flexibilitet och rörlighet. För att göra den här serien, sitt på reformern med benen utsträckta rakt ut framför dig. För sedan upp benen till en bordsposition och håll fast i sidorna av reformern. Runda ryggraden framåt och rulla sedan långsamt tillbaka upp till en sittande position, se till att hålla ryggraden rak.
Svan: Svanen är en fantastisk övning för att stärka musklerna i övre delen av ryggen och förbättra ryggradsförlängningen. För att göra den här övningen, lägg dig nedåt på reformern med händerna på fotstången. Lyft upp bröstet och sträck ut ryggraden, sänk sedan tillbaka.
Lång stretch: Den långa sträckan är en bra övning för att förbättra ryggradens stabilitet och stärka kärnmusklerna. För att göra denna övning, stå vänd mot reformern med händerna på fotstången. Gå tillbaka till en plankposition, dra sedan in benen mot bröstet och sedan tillbaka ut igen.
Spine Twist: Spinal twist är en bra övning för att förbättra spinal rotation och rörlighet. För att göra denna övning, sitt på reformern med benen i kors framför dig. Håll i remmarna och vrid din bål åt ena sidan och byt sedan till den andra sidan.
Sidostretch: Sidostretch är en bra övning för att förbättra spinal flexibilitet och rörlighet. För att göra denna övning, sitt på reformern med benen utsträckta rakt ut framför dig. Sträck en arm upp och över huvudet, sträck så långt du kan åt sidan. Byt sedan till andra sidan.
Teaser: Teasern är en bra övning för att förbättra ryggradens stabilitet och stärka kärnmusklerna. För att göra denna övning, ligg på rygg med benen sträckta rakt upp mot taket. Sträck armarna rakt upp mot taket, lyft sedan sakta huvudet, nacken och axlarna från reformern och sträck armarna framåt. Sänk tillbaka med kontroll.
Korkskruv: Korkskruven är en bra övning för att förbättra ryggradens rörlighet och koordination. För att göra denna övning, ligg på rygg med benen sträckta rakt upp mot taket. Ring runt dina ben medurs och byt sedan till en moturs cirkel.
Bendrag: Bendraget är en bra övning för att förbättra ryggradens stabilitet och stärka kärnmusklerna. För att göra denna övning, börja i plankposition med händerna på fotstången. Lyft upp ett ben bakom dig och håll i några sekunder och byt sedan till det andra benet.
Ryggsim: Ryggsim är en bra övning för att förbättra ryggradsförlängningen och stärka musklerna i övre delen av ryggen. För att göra den här övningen, lägg dig nedåt på reformern med händerna på fotstången. Lyft upp bröstet och sträck ut armarna bakåt och för dem sedan tillbaka framför dig.
Sammanfattningsvis är Pilates Reformer-övningar ett utmärkt sätt att förbättra den allmänna ryggradens hälsa.Genom att stärka kärnmusklerna, förbättra hållningen och öka flexibiliteten och rörligheten.
En av de viktigaste fördelarna med Pilates är dess förmåga att främja ryggradens hälsa. Pilates Reformer, i synnerhet, är en utmärkt utrustning för att förbättra ryggradens hälsa, eftersom den ger motstånd och stöd för ett brett utbud av övningar som riktar sig mot ryggraden.