Vilka är de 7 principerna för Pilates?Några bra förslag?
Pilatesmetoden bygger på en uppsättning principer som styr utövandet av övningarna. Dessa principer har utvecklats av Joseph Pilates, grundaren av metoden, och är utformade för att hjälpa elever att förstå och tillämpa begreppen Pilates i deras dagliga liv. Det finns sju kärnprinciper för Pilates, som beskrivs nedan.
Koncentration
Koncentration är en av grundprinciperna för Pilates. För att utföra övningarna korrekt och effektivt måste du vara fullt närvarande och fokuserad på uppgiften. Genom att koncentrera dig på din andning, inriktning och rörelse kan du engagera kropp-sinne-kopplingen och uppnå större medvetenhet om din kropp.
Kontrollera
Kontroll avser de exakta, avsiktliga rörelser som är centrala för Pilates. Istället för att förlita sig på momentum eller brute force, uppmuntras Pilates-utövare att använda sina muskler på ett kontrollerat, medvetet sätt. Detta hjälper till att bygga styrka och flexibilitet samtidigt som det minskar risken för skador.
Centrering
Centrering hänvisar till idén att all rörelse ska härröra från kroppens centrum, speciellt musklerna i kärnan. Genom att engagera musklerna i mage, rygg, höfter och bäcken kan du skapa en stark, stabil grund för rörelse och förhindra skador.
Andetag
Andning är en grundläggande komponent i Pilates, och den beskrivs ofta som länken mellan sinne och kropp. Genom att fokusera på andningen kan du lugna sinnet, minska stress och öka syreflödet till musklerna. Korrekt andning kan också hjälpa till att underlätta rörelsen och öka din totala uthållighet.
Flöde
Flow syftar på den mjuka, kontinuerliga rörelsen som kännetecknar pilatesövningar. Istället för att utföra isolerade rörelser, strävar pilatesutövare efter att skapa en sömlös, flytande sekvens av rörelser som engagerar hela kroppen. Detta hjälper till att bygga styrka och flexibilitet samtidigt som det förbättrar den övergripande koordinationen och rörelseeffektiviteten.
Precision
Precision är en annan nyckelprincip för Pilates, och den hänvisar till den uppmärksamhet på detaljer som krävs för att utföra övningarna korrekt. Varje rörelse bör utföras med precision och noggrannhet, med fokus på korrekt uppriktning och teknik. Detta hjälper till att maximera fördelarna med övningarna samtidigt som risken för skador minimeras.
Inriktning
Justering är den sista principen för Pilates, och den hänvisar till korrekt positionering av kroppen under träning. Genom att upprätthålla en bra anpassning kan du förbättra hållningen, förebygga skador och maximera övningarnas effektivitet. Pilates-utövare fokuserar på att anpassa ryggraden, bäckenet och andra leder för att skapa en stabil, balanserad grund för rörelse.
Om du är intresserad av att lära dig mer om Pilates principer finns det några saker du kan göra. Överväg först att hitta en kvalificerad pilatesinstruktör som kan guida dig genom rätt tekniker och form. Leta efter någon som är certifierad av en ansedd organisation, som Pilates Method Alliance. För det andra, överväg att investera i en pilatesmatta eller utrustning av god kvalitet, som en reformer eller en stabilitetsboll. Slutligen, ha tålamod och uthållig i din praktik. Liksom alla former av träning kräver Pilates tid, ansträngning och engagemang för att se resultat. Men med konsekvent träning kan du njuta av de många fysiska och mentala fördelarna med denna effektiva och roliga träningsmetod.