Vilka är några bra Pilates Reformer-övningar för nybörjare?
Pilates är en träningsform som fokuserar på att utveckla styrka, flexibilitet, balans och koordination genom kontrollerade rörelser. Pilates Reformer är en specialiserad utrustning som använder fjädrar och remskivor för att skapa motstånd och stöd för olika övningar. Pilates Reformer-övningar kan vara ett bra sätt för nybörjare att komma igång med Pilates, eftersom de ger extra stöd och vägledning för att hjälpa dig att utföra rörelserna korrekt.
Här är några bra Pilates Reformer-övningar för nybörjare:
Fotarbete: Denna övning är ett bra sätt att värma upp benen och stärka underkroppen. Ligg på rygg med fötterna på fotstången och böjda knän. Pressa in fötterna i fotstången och sträck ut benen och återgå sedan till startpositionen. Upprepa för flera repetitioner.
De hundra: Denna övning är en klassisk pilatesrörelse som riktar sig mot magmusklerna. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på fotstången. Sträck armarna rakt upp mot taket, rulla sedan huvudet, nacken och axlarna från vagnen. Pumpa armarna upp och ner samtidigt som du håller din core engagerad.
Bencirklar: Denna övning är ett bra sätt att förbättra höftrörligheten och stärka benmusklerna. Ligg på rygg med utsträckta ben och böjda fötter. Cirkla dina ben i en riktning, byt sedan och cirkla dem i den andra riktningen.
Knästräckningar: Denna övning är ett bra sätt att stärka kärnan och förbättra balansen. Knä på vagnen med händerna på fotstången. Dra ut benen bakom dig och koppla in din kärna för att stabilisera din kropp. Böj dina knän och för dem mot bröstet, dra sedan ut dem igen.
Bröstexpansion: Denna övning är ett bra sätt att stärka överkroppen och förbättra hållningen. Sitt på vagnen med utsträckta ben och böjda fötter. Håll remmarna i varje hand och sträck ut armarna framför dig. Öppna armarna ut åt sidorna och för dem sedan ihop igen.
Stretch på ryggraden: Denna övning är ett utmärkt sätt att förbättra ryggradens rörlighet och sträcka ut ryggmusklerna. Sitt på vagnen med utsträckta ben och böjda fötter. Håll remmarna i varje hand och rulla ryggraden framåt och sträck händerna mot fötterna. Rulla tillbaka till startpositionen.
Short Box-serien: Denna övning är ett bra sätt att stärka kärnan och förbättra balansen. Sitt på lådan med utsträckta ben och böjda fötter. Håll remmarna i varje hand och lyft armarna över huvudet. Runda ryggraden och rulla tillbaka, rulla sedan tillbaka upp till startpositionen.
Svan: Denna övning är ett bra sätt att stärka ryggmusklerna och förbättra hållningen. Ligg på mage med händerna på fotstången. Lyft bröstet från vagnen och sträck ut armarna framåt. Sänk tillbaka till startpositionen.
Sidobenslyft: Denna övning är ett bra sätt att stärka höftmusklerna och förbättra balansen. Ligg på sidan med det nedre benet böjt och det övre benet utsträckt. Håll i remmarna och lyft upp ditt övre ben och sänk det sedan ner igen. Upprepa för flera repetitioner, byt sedan sida.
Teaser: Thans träning är ett utmanande sätt att stärka kärnan och förbättra balansen. Ligg på rygg med benen utsträckta och armarna över huvudet. Rulla upp till en sittande position och sträck sedan ut benen framför dig. Rulla tillbaka till startpositionen.
Sammanfattningsvis kan Pilates Reformer-övningar vara ett bra sätt för nybörjare att komma igång med Pilates. Dessa övningar ger extra stöd och vägledning för att hjälpa dig att utföra rörelserna korrekt.Börja med dessa 10 övningar och öka gradvis intensiteten och svårighetsgraden allt eftersom du blir mer bekväm med Pilates Reformer.