Kan Pilates platta till magen?
Pilates är en populär träningsform som ofta förknippas med att förbättra corestyrkan och tona magmusklerna. Även om det inte finns någon övning som kan garantera en platt mage, kan Pilates vara ett användbart verktyg för att uppnå en mer tonad och skulpterad mittparti. I den här artikeln kommer vi att utforska frågan om huruvida Pilates kan platta din mage och hur den gör det.
Hur fungerar Pilates?
Pilates är en form av träning med låg effekt som fokuserar på kontrollerade rörelser och korrekt uppriktning. Den riktar in sig på de djupa musklerna i kärnan, inklusive den tvärgående abdominis, obliques och rectus abdominis. Dessa muskler är ansvariga för att upprätthålla korrekt hållning, stabilisera ryggraden och stödja rörelser i hela kroppen.
Pilatesövningar utförs vanligtvis på en matta eller med hjälp av specialutrustning, såsom en Pilates-reformator. Övningarna är designade för att utmana kroppen utan att orsaka påfrestningar eller skador. Detta gör det till en lämplig träningsform för människor i alla åldrar och konditionsnivåer.
Kan Pilates platta till magen?
Det korta svaret är ja, Pilates kan hjälpa till att platta din mage. Men i vilken utsträckning det kan göra det beror på olika faktorer, såsom din startkroppsform, dina träningsmål och ditt engagemang för en vanlig pilatesträning.
En av de främsta fördelarna med Pilates är att det kan hjälpa till att stärka och tona magmusklerna. Detta kan leda till en mer definierad och skulpterad mittsektion. Pilatesövningar, såsom Hundret, Roll-Up och Double Leg Stretch, riktar sig specifikt mot rectus abdominis och obliques, vilket kan bidra till att skapa en mer tonad och plattare mage.
Förutom att rikta in sig på magmusklerna kan Pilates också hjälpa till att förbättra hållningen och inriktningen. Detta kan minska utseendet på en utskjutande mage och skapa en illusion av en plattare mage. Pilatesövningar fokuserar på korrekt inriktning av ryggraden, vilket kan bidra till att minska kompressionen och skapa en mer strömlinjeformad siluett.
Hur lång tid tar det att se resultat från Pilates?
Tiden det tar att se resultat från Pilates kommer att variera beroende på dina individuella förutsättningar. Men i allmänhet kan du förvänta dig att börja se resultat inom några veckor efter regelbunden träning. Pilates kan vara en utmanande form av träning, så det är viktigt att ha tålamod och konsekvent med din träning.
För att se de bästa resultaten från Pilates, rekommenderas att träna minst 2-3 gånger i veckan. Detta gör att du kan bygga upp styrka, förbättra flexibiliteten och utveckla bättre inriktning och hållning. Du kan börja märka förändringar i magen inom några veckor, men det kan ta flera månader av konsekvent träning för att uppnå önskat resultat.
Vad finns det för pilatesövningar som kan hjälpa till att platta din mage?
Det finns många pilatesövningar som kan hjälpa till att stärka och tona magmusklerna. Här är några exempel:
De Hundra
The Hundred är en klassisk pilatesövning som riktar sig mot de djupa kärnmusklerna. För att utföra denna övning, ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Lyft ditt huvud, nacke och axlar från mattan och sträck ut armarna rakt framför dig. Börja pumpa armarna upp och ner medan du andas in i fem gånger och ut i fem gånger. Upprepa i tio uppsättningar andetag.
Rullar som en boll
Rolling Like a Ball är en annan pilatesövning som riktar sig till de djupa kärnmusklerna. För att utföra denna övning, sitt på en matta med böjda knän och fötterna på golvet. Håll fast på baksidan av låren och runda ryggraden, för pannan till knäna.Rulla tillbaka på dina skulderblad och rulla sedan tillbaka upp till startpositionen. Upprepa för flera repetitioner.
Planka
Plank är en utmanande pilatesövning som riktar sig till hela kroppen, inklusive de djupa kärnmusklerna. För att utföra denna övning, börja i en armhävningsposition med händerna direkt under axlarna och fötterna höftbrett isär. Håll din kropp i en rak linje från huvud till hälar, koppla in dina kärnmuskler för att hålla ryggen platt. Håll i flera sekunder och släpp sedan.
Teaser
Teaser är en avancerad pilatesövning som riktar sig till de djupa kärnmusklerna och höftböjarna. För att utföra denna övning, ligg på rygg med armar och ben utsträckta. Lyft ditt huvud, nacke och axlar från mattan och rulla upp dig till en sittande position, balansera på svanskotan. Håll denna position i flera sekunder och rulla sedan tillbaka till startpositionen.