Blag Pilates

Is féidir úsáid a bhaint as Leasaitheoir Pilates sa bhaile a bheith ina slí iontach a fháil workout comhlacht iomlán agus a fheabhsú do neart, solúbthacht, agus folláine iomlán. Mar sin féin, tá sé tábhachtach réamhchúraimí a ghlacadh chun gortuithe a chosc nuair a bhíonn an trealamh á úsáid. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat leasaitheoir Pilates a úsáid go sábháilte agus gortuithe a chosc:

Tosaigh go mall: Mura bhfuil Pilates nua agat nó leas a bhaint as Leasaitheoir, cuir tús go mall agus cuir le déine agus deacracht do chuid cleachtaí de réir a chéile. Tabharfaidh sé seo deis do chorp a chur in oiriúint do na gluaiseachtaí agus laghdú ar an mbaol díobhála.

Te suas: Sula dtosaíonn tú ar do chuid aclaíochta le Pilates Reformer, déan do matáin a théamh trí shíneadh milis a dhéanamh nó cleachtadh cardio éadrom mar siúl nó bogshodar in áit. Cabhróidh sé seo le sreabhadh fola a mhéadú agus do matáin a ullmhú le haghaidh an workout.

Úsáid an fhoirm cheart: Tá foirm cheart riachtanach chun gortuithe a chosc nuair a bhíonn Leasaitheoir Pilates á úsáid. Bí cinnte go dtuigeann tú conas gach cleachtadh a dhéanamh i gceart agus bain úsáid as an trealamh mar atá beartaithe.

Éist le do chorp: Má bhraitheann tú pian nó míchompord le linn workout, stop láithreach agus scíth a ligean. Is féidir gortuithe tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar bhrú tríd an bpian.

Úsáid an fhriotaíocht cheart: Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as an leibhéal ceart friotaíochta le haghaidh do leibhéal aclaíochta agus taithí. Má úsáideann tú an iomarca frithsheasmhachta is féidir brú gan ghá a chur ar do matáin agus an baol gortaithe a mhéadú.

Fan hiodráitithe: Ól neart uisce roimh, le linn, agus tar éis do workout Pilates Reformer chun fanacht hiodráitithe agus cramps matán a chosc.

Glac sosanna: Glac sosanna mar is gá le linn do chuid aclaíochta chun sosa agus téarnamh. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar ró-oibriú do matáin.

Úsáid aimsitheoir: Más féidir, iarr ar dhuine féachaint ort nó tú a fheiceáil agus tú ag úsáid an Leasaitheora Pilates. Is féidir leis seo cabhrú lena chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid agat agus is féidir leis tionóiscí a chosc.

Coinnigh an trealamh: Déan iniúchadh rialta ar an Leasaitheoir Pilates agus ar a chuid páirteanna le haghaidh aon chomharthaí caitheamh nó damáiste. Má thugann tú aon rud faoi deara, stop leis an trealamh a úsáid láithreach agus déan é a dheisiú nó a athsholáthar.

Go hachomair, trí na leideanna seo a leanúint, is féidir leat leasaitheoir Pilates a úsáid go sábháilte agus gortuithe a chosc agus tú ag obair sa bhaile. Cuimhnigh tosú go mall, téamh suas, bain úsáid as foirm cheart, éisteacht le do chorp, fanacht hiodráitithe, sosanna a ghlacadh, úsáid a bhaint as spotter, agus an trealamh a chothabháil chun do shábháilteacht agus do fholláine a chinntiú.