Blag Pilates

Is féidir le workouts leasaithe Pilates a bheith ina bhealach an-éifeachtach chun tacú le spriocanna meáchain caillteanas. Soláthraíonn an t-athchóiritheoir cleachtadh dúshlánach agus dinimiciúil a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha agus a chuireann chun cinn dó calorie méadaithe, sláinte chardashoithíoch feabhsaithe, agus ton muscle feabhsaithe. Seo roinnt leideanna chun an leas is fearr a bhaint as do chuid cleachtaí athchóirithe Pilates le haghaidh meáchain caillteanas:

Socraigh spriocanna agus rianaigh an dul chun cinn: Sula dtosaíonn tú ar aon chlár workout, tá sé tábhachtach spriocanna soiléire a leagan síos agus do dhul chun cinn a rianú feadh na slí. Smaoinigh ar cad ba mhaith leat a bhaint amach le do workouts leasaithe Pilates, cibé an bhfuil sé meáchain caillteanas, folláine feabhsaithe, nó neart méadaithe agus solúbthacht. Scríobh síos do spriocanna agus rianaigh do dhul chun cinn le meá-orlach rialta, tomhais agus measúnuithe aclaíochta.

Méadú ar fhriotaíocht: Is fachtóir tábhachtach é friotaíocht maidir le neart a thógáil agus cailliúint meáchain a chur chun cinn le cleachtaí athchóirithe Pilates. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, méadóidh an fhriotaíocht ar do leasaitheoir chun do matáin a dhúshlánú agus dó calorie níos mó a chur chun cinn. Is féidir le leibhéal friotaíochta níos airde cabhrú freisin le fás muscle a chur chun cinn agus cosc ​​a chur ar atrophy muscle, rud a d'fhéadfadh a bheith ina ábhar imní le linn meáchain caillteanas.

Ionchorprú cardio: Cé gur féidir le cleachtaí athchóirithe Pilates a bheith an-éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas ina n-aonar, trí roinnt cleachtaí cardio a chur chun cinn a dhó calorie agus folláine iomlán a chur chun cinn. Smaoinigh ar roinnt eatraimh ard-déine nó cleachtaí cardio-dírithe a chur le do ghnáthamh Pilates, mar shampla seaic léim, dreapadóirí sléibhe, nó buirpí.

Measc do ghnáthamh: Chun do chorp a choinneáil faoi dhúshlán agus ardchláir a chosc, tá sé tábhachtach do ghnáthamh leasaithe Pilates a mheascadh go rialta. Bain triail as cleachtaí éagsúla, athraigh an leibhéal friotaíochta, agus cuir dúshláin nua leis de réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos forbartha.

Coinnigh aiste bia sláintiúil: Cé gur féidir le cleachtaí athchóirithe Pilates a bheith an-éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas, ní féidir leo droch-aiste bia a chúiteamh. Chun na torthaí is fearr ó do workouts leasaithe Pilates a fheiceáil, tá sé tábhachtach a choimeád ar bun ar aiste bia sláintiúil, cothrom a thacaíonn le do spriocanna meáchain caillteanas. Fócas ar phróitéin thrua, saillte sláintiúla, agus neart torthaí agus glasraí, agus bianna próiseáilte agus siúcraí a sheachaint.

Go hachomair, is féidir le cleachtaí athchóirithe Pilates a bheith ina bhealach éifeachtach chun tacú le spriocanna meáchain caillteanas. Trí spriocanna soiléire a leagan síos, friotaíocht a mhéadú, cardio a ionchorprú, do ghnáthamh a mheascadh, agus aiste bia sláintiúil a chothabháil, is féidir leat na buntáistí a bhaineann le do chuid workouts athchóirithe Pilates a uasmhéadú agus do spriocanna meáchain caillteanas a bhaint amach.