An luasann Pilates do mheitibileacht?
Is cineál aclaíochta é Pilates a dhíríonn ar neart, solúbthacht agus gluaiseachtaí rialaithe. D'fhorbair Joseph Pilates é go luath sa 20ú haois agus tá tóir air le blianta beaga anuas mar fhoirm aclaíochta íseal-thionchar ar féidir leis folláine agus folláine iomlán a fheabhsú. Ceist choitianta amháin atá ag daoine faoi Pilates ná an féidir leis a meitibileacht a bhrostú. San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar cad é meitibileacht, conas a théann Pilates i bhfeidhm air, agus an féidir é a bheith ina uirlis úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas.
Cad is meitibileacht ann?
Tagraíonn meitibileacht do na próisis cheimiceacha a tharlaíonn i do chorp chun beatha a chothabháil. Is é suim na n-imoibrithe ceimiceacha go léir a tharlaíonn i do chealla chun an bia a itheann tú a thiontú ina fhuinneamh. Úsáideann do chorp an fuinneamh seo chun feidhmeanna éagsúla a dhéanamh mar análú, scaipeadh fola, agus teocht an choirp a chothabháil. Is féidir meitibileacht a roinnt ina dhá chatagóir: catabolism agus anabolism. Tagraíonn catabolism do mhiondealú móilíní chun fuinneamh a scaoileadh, agus tagraíonn anabolism do shintéis na móilíní chun fíochán a thógáil.
Is é do ráta meitibileach an méid fuinnimh a úsáideann do chorp chun na feidhmeanna seo a chomhlíonadh. Bíonn tionchar ag go leor fachtóirí air, lena n-áirítear d'aois, inscne, méid an choirp, comhdhéanamh coirp, géineolaíocht agus leibhéal gníomhaíochta fisiceach. Dá airde do ráta meitibileach, is amhlaidh is mó fuinnimh a úsáideann do chorp, a chuideoidh leat meáchan sláintiúil a choinneáil.
Cén chaoi a dtéann Pilates i bhfeidhm ar mheitibileacht?
Is cineál aclaíochta ísealtionchair é Pilates ar féidir leis folláine agus folláine iomlán a fheabhsú. Díríonn sé ar ghluaiseachtaí rialaithe a théann i ngleic leis na matáin lárnacha, a fheabhsaíonn solúbthacht, agus a mhéadaíonn neart. Is féidir le Pilates cabhrú leat croí níos láidre a fhorbairt, do staidiúir a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú. Mar sin féin, is ábhar díospóireachta é an féidir le Pilates do mheitibileacht a bhrostú.
Tugann roinnt staidéir le fios gur féidir le Pilates ráta meitibileach a mhéadú agus níos mó calraí a dhó. Fuair staidéar amháin a foilsíodh in Journal of Bodywork and Movement Therapies go raibh méadú suntasach ar a ráta meitibileach scíthe ag mná a chleacht Pilates ar feadh 12 seachtaine. Fuair staidéar eile a foilsíodh in Journal of Sports Science and Medicine go ndearna cleachtóirí Pilates níos mó calraí a dhó le linn agus tar éis a fheidhmiú i gcomparáid le grúpa rialaithe.
Mar sin féin, fuair staidéir eile nach bhféadfadh éifeacht shuntasach a bheith ag Pilates ar mheitibileacht. Fuair staidéar amháin a foilsíodh in Journal of Strength and Conditioning Research nár mhéadaigh Pilates ráta meitibileach scíthe nó caiteachas fuinnimh i mná a bhfuil otracht orthu. Fuair staidéar eile a foilsíodh in Journal of Sports Medicine and Physical Fitness nach raibh tionchar suntasach ag Pilates ar chaiteachas fuinnimh i mná le stíleanna maireachtála suaite.
Tugann na torthaí contrártha seo le fios go bhféadfadh éifeacht Pilates ar mheitibileacht a bheith ag brath ar fhachtóirí éagsúla, mar shampla déine agus fad an chleachtaidh, leibhéal aclaíochta an chleachtóra, agus a gcomhdhéanamh coirp. Go ginearálta, meastar gur cineál aclaíochta measartha-déine é Pilates, rud nach bhféadfadh an oiread calories a dhó le gníomhaíochtaí ard-déine cosúil le rith nó ardú meáchain.
An féidir le Pilates Cabhrú le Meáchan a chailleadh?
Tarlaíonn meáchain caillteanas nuair a itheann tú níos lú calraí ná mar a úsáideann do chorp, rud a chruthaíonn easnamh calorie. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit easnamh calorie de thart ar 500 go 1000 calories a chruthú in aghaidh an lae, ar féidir é a bhaint amach trí mheascán de aiste bia agus cleachtadh. Is féidir le Pilates a bheith ina uirlis úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas má tá sé in éineacht le aiste bia sláintiúil agus cineálacha eile aclaíochta.
Is féidir le Pilates cabhrú leat muscle a thógáil, rud a d'fhéadfadh do ráta meitibileach a mhéadú agus níos mó calraí a dhó agus tú ag sosa.Mar sin féin, chun torthaí suntasacha meáchain caillteanas a fheiceáil, ní mór duit Pilates a chomhcheangal le cineálacha eile aclaíochta a dhónn níos mó calraí, mar oiliúint cardio agus neart. Ní mór duit a chinntiú freisin go bhfuil tú ag ithe níos lú calraí ná mar a úsáideann do chorp.
Mar fhocal scoir, is féidir le Pilates a bheith ina fhoirm úsáideach aclaíochta ar féidir leis folláine iomlán a fheabhsú.