Blag Pilates

Tá mé ag déileáil le Iar-COVID le tuairim is bliain anois. Is mó a bhíonn mé ag streachailt le meadhrán, ganntanas anála, tuirse agus brú fola ard. Tá sé uafásach ach ní féidir le mo dhochtúirí aon rud a aimsiú agus mar sin tá súil agam nach bhfuil an oiread sin damáiste déanta do m'orgáin. Roimhe sin, bhíodh mé ag obair amach go rialta le meáchain agus meáchan coirp, ag déanamh iarrachta an meáchan a fuair mé le linn eipeasóid den dúlagar a chailleadh. Thosaigh mé ag cleachtadh ióga freisin.

Cé go bhfuil feabhas tagtha ar mo riocht, níl mé san áit a mbím. Is cinnte go bhfuil oiliúint meáchain agus oiliúint déine níos airde fós i bhfad ró-cheart anois. Tá mé éadóchasach oibriú amach arís agus mo chorp a bhogadh, is fada liom uaim é.

Tá Yoga ceart go leor ach ní bhuaileann sé go mór leis an spórt agus mar sin chinn mé go mbainfinn triail as Pilates. Tá sé cineál cosúil le meascán de yoga agus oiliúint meáchan coirp, ní éiríonn mo chroí ráta ró-ard agus mothaím kinda tinn ina dhiaidh sin. Cuidíonn sé freisin go bhfuil sé dírithe níos mó ar an gcroí agus ar an gcúl agus go bhfuil sé cairdiúil do ghlúine, is cinnte gurb iad sin mo laigí, fiú roimh Iar-COVID.

Ní féidir liom tiomantas a thabhairt do workouts sceidealta go fóill, mar sin tá mo fócas ag tógáil neart go mall agus a bheith aireach ar mo choirp teorainneacha.

Cad a chaithfidh a bheith ar eolas ag bunleibhéal?

1.Conas is féidir le Pilates cabhrú tar éis COVID?

Tar éis teacht chucu féin ó COVID-19, bíonn laige, tuirse agus cumas laghdaithe scamhóg ag go leor daoine aonair. Is féidir le Pilates a bheith ina slí iontach chun neart a fháil ar ais, análaithe a fheabhsú, agus chun folláine iomlán a threisiú. Is féidir leis na gluaiseachtaí milis agus rialaithe i Pilates cabhrú le stamina a atógáil agus feidhm na scamhóg a fheabhsú, rud a fhágann gur cleachtadh iontach é do théarnamh iar-COVID.

2.Conas a Bhaineann Pilates leas as Téarnamh Iar-COVID?

1. Neartaíonn sé na matáin riospráide: Díríonn cleachtaí Pilates ar análaithe domhain agus gabháil leis an scairt, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhm na scamhóg a fheabhsú agus iontógáil ocsaigine a mhéadú.

2. Tógann sé croí-neart: Is féidir le COVID-19 na matáin lárnacha a lagú, rud a fhágann droch-staidiúir agus cobhsaíocht. Díríonn Pilates matáin dhomhain an bhoilg, matáin an droma, agus an t-urlár pelvic, ag cuidiú le croí-neart agus cobhsaíocht a athbhunú.

3. Feabhsaíonn sé solúbthacht: Is féidir le scíthe fada leaba le linn téarnaimh COVID-19 a bheith ina chúis le stiffness muscle agus solúbthacht laghdaithe. Ionchorpraíonn Pilates cleachtaí síneadh ar féidir leo solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú.

4. Cuireann sé folláine mheabhrach chun cinn: cuireann Pilates béim ar nasc aigne-coirp agus spreagann sé aireachais. Is féidir leis cabhrú le strus, imní agus dúlagar a laghdú, ar comharthaí coitianta iar-COVID iad.

3. Tús a chur le Pilates

Sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte, go háirithe má tháinig tú slán ó COVID-19 le déanaí. Nuair a bheidh an solas glas agat, seo roinnt céimeanna chun cabhrú leat tosú le Pilates:

1. Aimsigh teagascóir cáilithe

Cuardaigh teagascóir deimhnithe Pilates a bhfuil taithí aige ag obair le tosaitheoirí agus le daoine aonair atá ag teacht chucu féin ó thinneas. Beidh siad in ann tú a threorú tríd na cleachtaí go sábháilte agus go héifeachtach.

2. Tosaigh le cleachtaí atá oiriúnach do thosaitheoirí

Tosaigh le cleachtaí bunúsacha Pilates a dhíríonn ar chroí-neart agus solúbthacht. Tá na cleachtaí seo bog ar an gcorp agus is féidir iad a athrú chun freastal ar do leibhéal aclaíochta reatha.

3. Éist le do chorp

Tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn do chorp le linn na cleachtaí. Má bhraitheann rud éigin míchompordach nó pianmhar, modhnaigh an ghluaiseacht nó tóg sos. Tá sé tábhachtach dul chun cinn ar do luas féin agus gan tú féin a bhrú ró-chrua.

4. Bí comhsheasmhach

Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach nuair a thagann sé go Pilates. Déan iarracht cleachtadh rialta, fiú mura bhfuil ann ach cúpla nóiméad gach lá.Le himeacht ama, tosóidh tú ag tabhairt faoi deara feabhsuithe i do neart, solúbthacht agus folláine iomlán.

5. Bain sult as an bpróiseas

Ní bhaineann Pilates leis na buntáistí fisiceacha amháin; baineann sé freisin le nascadh le do chorp agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas. Glac leis an nasc aigne-chomhlachta a chuireann Pilates ar fáil agus tabhair faoi gach seisiún le meon dearfach oscailte.

4.An trealamh a bheidh uait

Is féidir Pilates a dhéanamh le nó gan trealamh. Mar sin féin, is féidir le fearais áirithe cur le do chleachtadh. Áirítear le roinnt trealamh coitianta Pilates mata Pilates, bannaí friotaíochta, liathróidí Pilates, agus leasaitheoir Pilates. Is féidir le do theagascóir an trealamh cuí a mholadh bunaithe ar do leibhéal aclaíochta agus spriocanna.

Conclúid

Is féidir le Pilates a bheith ina uirlis luachmhar do dhaoine aonair atá ag téarnamh ó COVID-19. Soláthraíonn sé bealach milis ach éifeachtach chun neart a atógáil, solúbthacht a fheabhsú agus chun folláine iomlán a fheabhsú. Trí na céimeanna atá leagtha amach sa treoir seo do thosaitheoirí a leanúint, is féidir leat dul ar thuras Pilates a thacóidh le do théarnamh iar-COVID agus a chuideoidh leat corp níos láidre agus níos sláintiúla a bhaint amach.