Blog Pilates

Le Pilates est une forme d'exercice à faible impact qui convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique, y compris les personnes âgées. Les exercices Pilates Reformer peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes âgées, car ils offrent un entraînement complet du corps qui améliore la force, la souplesse, l'équilibre et la coordination. Voici quelques-uns des meilleurs exercices Pilates Reformer pour les personnes âgées :

Jeu de jambes : Cet exercice permet d'améliorer la circulation, de renforcer les jambes et d'augmenter la souplesse des chevilles. Asseyez-vous sur le chariot du Reformer, les pieds sur la barre de pied et les mains tenant les sangles. Poussez le chariot loin de vous en utilisant la plante des pieds, puis ramenez-le vers l'intérieur en gardant les talons levés.

Étirement du genou : Cet exercice permet d'améliorer la stabilité du tronc, la mobilité des hanches et la force des jambes. Agenouillez-vous sur le chariot, les mains sur les cales d'épaule et les pieds sur la barre de pied. Pliez lentement les genoux et déplacez le chariot vers l'arrière, puis redressez les genoux et ramenez le chariot vers l'intérieur.

Longue étirement : Cet exercice permet d'améliorer la force du haut du corps, la stabilité des épaules et la souplesse. Tenez-vous debout face au Reformer, les pieds sur la barre de pied et les mains sur les sangles. Poussez le chariot vers l'arrière et abaissez votre corps en position de planche, puis tirez le chariot vers l'arrière, en gardant votre corps en ligne droite.

Étirement de la colonne vertébrale : Cet exercice permet d'améliorer la mobilité et la souplesse de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le chariot, les jambes tendues et les mains tenant les sangles. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, puis expirez et arrondissez votre colonne vertébrale en tirant le chariot vers vous.

Extension de la poitrine : Cet exercice permet d'améliorer la posture, la force du haut du corps et la mobilité des épaules. Asseyez-vous sur le chariot, les bras tendus derrière vous, en tenant les sangles. Inspirez et tendez les bras vers l'avant, puis expirez et tirez les bras vers l'arrière, en serrant les omoplates.

Série de jambes allongées sur le côté : Cet exercice permet d'améliorer la force et la souplesse des hanches et des jambes. Allongez-vous sur le côté sur le chariot, la jambe inférieure tendue et la jambe supérieure pliée. Tenez les sangles avec votre main supérieure et placez votre main inférieure sur le chariot. Soulevez et abaissez votre jambe inférieure, puis balancez-la vers l'avant et vers l'arrière.

Série Short Box : Cet exercice permet d'améliorer la stabilité du tronc et la mobilité de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le Reformer, les jambes tendues et les mains tenant les sangles. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale, puis expirez et arrondissez votre colonne vertébrale en tirant le chariot vers vous. Répétez ce mouvement plusieurs fois, puis faites pivoter votre colonne vertébrale de chaque côté.

Lifting du bassin : Cet exercice permet d'améliorer la force des hanches et des fessiers ainsi que la mobilité de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos sur le chariot, les genoux pliés et les pieds sur la barre pour les pieds. Inspirez et soulevez vos hanches vers le plafond, puis expirez et abaissez-les.

Travaux sur les bras latéraux : Cet exercice permet d'améliorer la stabilité des épaules et la force du haut du corps. Allongez-vous sur le côté sur le chariot, le bras inférieur tendu et le bras supérieur plié, en tenant les sangles. Soulevez votre bras supérieur vers le plafond, puis abaissez-le.

En conclusion, les exercices Pilates Reformer peuvent être très bénéfiques pour les personnes âgées car ils aident à améliorer la force, la souplesse, l'équilibre et la coordination. Les exercices énumérés ci-dessus ont un faible impact et conviennent aux personnes âgées de tous niveaux de forme physique. Comme pour tout programme d'exercice, il est important de consulter un médecin avant de commencer les exercices Pilates Reformer, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des blessures préexistantes.