Quels sont quelques bons exercices de Pilates Reformer pour les débutants?
Le Pilates est une forme d'exercice qui vise à développer la force, la souplesse, l'équilibre et la coordination par des mouvements contrôlés. Le Pilates Reformer est un équipement spécialisé qui utilise des ressorts et des poulies pour créer une résistance et un soutien pour divers exercices. Les exercices du Pilates Reformer peuvent être un excellent moyen pour les débutants de se lancer dans le Pilates, car ils offrent un soutien et des conseils supplémentaires pour vous aider à effectuer les mouvements correctement.
Voici quelques bons exercices de Pilates Reformer pour les débutants :
Jeu de jambes : Cet exercice est un excellent moyen d'échauffer vos jambes et de renforcer le bas de votre corps. Allongez-vous sur le dos, les pieds sur la barre de pied et les genoux pliés. Appuyez vos pieds sur la barre de pied et étendez vos jambes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Les Cent : Cet exercice est un mouvement classique du Pilates qui cible les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur la barre des pieds. Tendez les bras vers le plafond, puis enroulez la tête, le cou et les épaules hors du chariot. Pompez vos bras de haut en bas tout en gardant votre tronc engagé.
Cercles des jambes : Cet exercice est un excellent moyen d'améliorer la mobilité des hanches et de renforcer les muscles des jambes. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les pieds fléchis. Faites des cercles avec vos jambes dans une direction, puis changez de direction et faites-les tourner dans l'autre direction.
Étirements du genou : Cet exercice est un excellent moyen de renforcer le tronc et d'améliorer l'équilibre. Agenouillez-vous sur le chariot avec vos mains sur la barre des pieds. Étendez vos jambes derrière vous et engagez votre tronc pour stabiliser votre corps. Pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine, puis étendez-les vers l'extérieur.
Extension de la poitrine : Cet exercice est un excellent moyen de renforcer le haut du corps et d'améliorer la posture. Asseyez-vous sur le chariot, les jambes tendues et les pieds fléchis. Tenez les sangles dans chaque main et étendez vos bras devant vous. Ouvrez vos bras sur les côtés, puis ramenez-les ensemble.
Étirement de la colonne vertébrale : Cet exercice est un excellent moyen d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et d'étirer les muscles du dos. Asseyez-vous sur le chariot, les jambes tendues et les pieds fléchis. Tenez les sangles dans chaque main et faites rouler votre colonne vertébrale vers l'avant, en étendant vos mains vers vos pieds. Revenez à la position de départ.
Série Short Box : Cet exercice est un excellent moyen de renforcer le tronc et d'améliorer l'équilibre. Asseyez-vous sur la boîte, les jambes tendues et les pieds fléchis. Tenez les sangles dans chaque main et levez les bras au-dessus de votre tête. Arrondissez votre colonne vertébrale et roulez vers l'arrière, puis revenez à la position de départ.
Cygne: Cet exercice est un excellent moyen de renforcer les muscles du dos et d'améliorer la posture. Allongez-vous sur le ventre, les mains sur la barre pour les pieds. Soulevez votre poitrine du chariot et étendez vos bras vers l'avant. Redescendez jusqu'à la position de départ.
Élévations latérales des jambes : Cet exercice est un excellent moyen de renforcer les muscles des hanches et d'améliorer l'équilibre. Allongez-vous sur le côté, la jambe inférieure pliée et la jambe supérieure tendue. Tenez les sangles et soulevez la jambe supérieure, puis redescendez-la. Répétez l'exercice plusieurs fois, puis changez de côté.
Bande annonce : TCet exercice est un moyen stimulant de renforcer le tronc et d'améliorer l'équilibre. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras au-dessus de la tête. Remontez jusqu'à une position assise, puis étendez vos jambes devant vous. Revenez à la position de départ.
En conclusion, les exercices Pilates Reformer peuvent être un excellent moyen pour les débutants de s'initier au Pilates. Ces exercices fournissent un soutien et des conseils supplémentaires pour vous aider à effectuer les mouvements correctement.Commencez par ces 10 exercices et augmentez progressivement l’intensité et le niveau de difficulté à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec le Pilates Reformer.