Blog Pilates

Je suis aux prises avec la COVID-19 depuis environ un an maintenant. Je souffre principalement de vertiges, d'essoufflement, de fatigue et d'hypertension artérielle. C'est embêtant, mais mes médecins ne trouvent rien, alors j'espère simplement que mes organes ne sont pas trop endommagés. Avant cela, je m'entraînais régulièrement avec des poids et le poids du corps, essayant de perdre le poids que j'avais pris pendant un épisode de dépression. J'ai également commencé à pratiquer le yoga.

Même si ma condition s'est améliorée, je ne suis plus au même niveau qu'avant. La musculation et les entraînements à haute intensité sont encore trop intenses en ce moment. J'ai vraiment envie de m'entraîner à nouveau et de bouger mon corps, ça me manque tellement.

Le yoga est une bonne chose, mais il n'a pas vraiment de rapport avec le sport, alors j'ai pensé que j'allais essayer le Pilates. C'est un peu comme une combinaison de yoga et d'entraînement au poids du corps, ça n'augmente pas trop mon rythme cardiaque et je me sens toujours un peu endolori après. Cela aide aussi qu'il soit plus concentré sur le tronc et le dos et qu'il soit doux pour les genoux, ce qui sont certainement mes faiblesses, même avant l'après COVID.

Je ne peux pas encore m'engager à des séances d'entraînement programmées, donc je me concentre sur le développement de ma force lentement et en étant conscient des limites de mon corps.

Que doit savoir un débutant absolu ?

1.Comment le Pilates peut-il aider après le COVID ?

Après avoir récupéré de la COVID-19, de nombreuses personnes ressentent de la faiblesse, de la fatigue et une capacité pulmonaire réduite. Le Pilates peut être un excellent moyen de retrouver des forces, d'améliorer la respiration et d'améliorer le bien-être général. Les mouvements doux et contrôlés du Pilates peuvent aider à reconstruire l'endurance et à améliorer la fonction pulmonaire, ce qui en fait un exercice idéal pour la récupération post-COVID.

2. Comment le Pilates profite-t-il à la récupération post-COVID ?

1. Renforce les muscles respiratoires : les exercices de Pilates se concentrent sur la respiration profonde et l’engagement du diaphragme, ce qui peut aider à améliorer la fonction pulmonaire et à augmenter l’apport en oxygène.

2. Renforce les muscles du tronc : la COVID-19 peut affaiblir les muscles du tronc, entraînant une mauvaise posture et une mauvaise stabilité. Le Pilates cible les muscles abdominaux profonds, les muscles du dos et le plancher pelvien, aidant à restaurer la force et la stabilité du tronc.

3. Améliore la souplesse : un alitement prolongé pendant la convalescence après une crise de COVID-19 peut entraîner une raideur musculaire et une réduction de la souplesse. Le Pilates intègre des exercices d'étirement qui peuvent améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements.

4. Favorise le bien-être mental : le Pilates met l’accent sur la connexion corps-esprit et encourage la pleine conscience. Il peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, qui sont des symptômes courants de l’après-COVID.

3.Débuter avec le Pilates

Avant de commencer tout programme d’exercice, il est important de consulter un professionnel de la santé, surtout si vous vous êtes récemment remis de la COVID-19. Une fois que vous avez le feu vert, voici quelques étapes pour vous aider à démarrer avec le Pilates :

1. Trouvez un instructeur qualifié

Recherchez un instructeur certifié de Pilates qui a de l'expérience avec les débutants et les personnes en convalescence. Il sera en mesure de vous guider tout au long des exercices de manière sûre et efficace.

2. Commencez par des exercices adaptés aux débutants

Commencez par des exercices de Pilates de base qui se concentrent sur la force et la souplesse. Ces exercices sont doux pour le corps et peuvent être modifiés pour s'adapter à votre niveau de forme physique actuel.

3. Écoutez votre corps

Soyez attentif à ce que ressent votre corps pendant les exercices. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, modifiez le mouvement ou faites une pause. Il est important de progresser à votre rythme et de ne pas trop vous forcer.

4. Soyez cohérent

La régularité est essentielle en ce qui concerne le Pilates. Essayez de pratiquer régulièrement, même si ce n'est que quelques minutes par jour.Au fil du temps, vous commencerez à remarquer des améliorations dans votre force, votre flexibilité et votre bien-être général.

5. Profitez du processus

Le Pilates ne se résume pas seulement à ses bienfaits physiques : il s'agit également de se connecter à son corps et de profiter du processus. Adoptez la connexion corps-esprit qu'offre le Pilates et abordez chaque séance avec un état d'esprit positif et ouvert.

4. L'équipement dont vous aurez besoin

Le Pilates peut être pratiqué avec ou sans équipement. Cependant, l'utilisation de certains accessoires peut améliorer votre pratique. Parmi les équipements Pilates courants, on trouve un tapis de Pilates, des bandes de résistance, des ballons de Pilates et un réformateur Pilates. Votre instructeur peut vous recommander l'équipement approprié en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.

Conclusion

Le Pilates peut être un outil précieux pour les personnes qui se remettent de la COVID-19. Il offre un moyen doux mais efficace de reconstruire la force, d'améliorer la souplesse et d'améliorer le bien-être général. En suivant les étapes décrites dans ce guide pour débutants, vous pouvez vous lancer dans un parcours Pilates qui soutiendra votre rétablissement post-COVID et vous aidera à obtenir un corps plus fort et plus sain.